NIMMT MAN IN DEN WECHSELJAHREN ZU

In ns Wechseljahren nehmen viele frau zu. Zu sein wirklich das Hormone daran schuld? wie kann einer gegensteuern?


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Die Aussichten auf die Wechseljahre kein gerade verlockend. Hitzewallungen, Schlafturbulenzen und Stimmungsschwankungen drohen wie Begleitsymptome, außerdem Gewichtszunahme strafverfolgung Figurveränderung: die Taille schwindet, der schiff schwillt. Wie Verursacher werden üblicherweise "die Hormone" verdächtigt.

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Zu Recht? "Die meisten frauen nehmen in dieser Lebensphase kommen sie und sich beschweren über ihr Bauch", sagt professor Dr. Andreas Pfeiffer, Leiter ns Abteilung für Endokrinologie, diabetes und Ernährungsmedizin in der Charité, Campus benjamin Franklin, Berlin. "Die hormonelle Umstellung ist in diesem vorauszahlung jedoch anzeigen eine element von vielen." ns zeigt sich sogar im Abgleich mit ns Hormonersatztherapie (HET): "Es gibt keine gesicherten Forschungsdaten, die belegen, das Frauen unter dem einfluss dieser behandlung ihr Gewicht halten."

Die Muskelmasse nimmt ab

Fest steht: in dem Zuge das Wechseljahre stellen das Eierstöcke ns Produktion ns weiblichen Geschlechtshormone ein. "Dadurch erhöht sich im Körper der anteil des männlichen Hormons Testosteron das ende den Nebennieren – mit der Folge, dass die Frauen ns männliche Fettmuster, so die bauchbetonte Fetteinlagerung, übernehmen", erklärt das Ernährungsmediziner. Diese Entwicklung sei aber nicht zwingend. "Der bauch entsteht nur, wenn man Gewicht zulegt."

Die meisten Frauen in den Wechseljahren Überwachung mit einen gewissen Frustration, dass sie zunehmen, obwohl sie doch sind nicht bisschen als essen wie früher. Doch da liegt das Problem: "Weil sie genauso viel essen zusammen früher, nehmen sie zu", sagt expert Pfeiffer. Der Grund: bei Frauen – ebenso wie bei ns Männern – sinkt mit den Lebensjahren das Nährstoffbedarf von Körpers, zusammen Folge einer altersbedingten Verlusts an Muskelmasse.

Der Grundumsatz sinkt

Muskeln beanspruchen ns Hauptteil des Stoffwechsels. Das sogenannte Grundumsatz, also jene Energiemenge, die ns Körper im Ruhezustand kommen sie Aufrechterhaltung every seiner funktion benötigt, ist an den Frauen in den Wechseljahren etwa ein Drittel geringer wie mit 25 Jahren. "Ihr Grundumsatz liegt innerhalb Durchschnitt nur noch an rund 1200 Kilokalorien am Tag, das ist Äußerst wenig. Das Appetit aber pflegen gleich groß", sagt das Experte. "Wenn man regelmäßig zeigen 100 Kalorien mehr isst wie man benötigt, kommen im jahr schnell ein paar Extrakilos zusammen." einer Kilogramm Fett gleichwertig 7000 kcal.

Hinzu kommt ns Abnahme in sogenannten Leistungsumsatz, so jener Energie, die der Mensch zusätzlich für körperliche Tätigkeiten und Aktivitäten verbraucht. Mit das Jahren schleicht sich sanfte Trägheit in den Alltag ein, bewegung kommt zu kurz. Statt Treppensteigen lockt ns Lift, zu Brötchenkauf ich werde das automobil statt der bein bewegt. Und der früher gelegentlich auftreten Sprint zur unterbrechungspunkt wird möglichst vermieden – eher wartet man in den nächsten Bus.

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Die Ernährung anpassen

"In jüngeren jahr verbrauchen uns außerdem einer guten teil unserer Energie weil Aktivitäten wie Fingertrommeln, Wippen mit ns Füßen, einer gewisse Hippeligkeit", erklärt Pfeiffer. Sogar diese absichtslosen Bewegungen lassen nach, man wird ruhiger und gesetzter.

Was hilft? Pfeiffer empfiehlt einer ausgewogene und ausreichend proteinhaltige Ernährung. "Frauen neigen dazu, bisschen Protein zu essen. Sie benötigen das aber, um die Muskelmasse zu halten." Reich an Proteinen sind zum beispiel Fisch, Fleisch, Bohnen, Erbsen, Linsen, Milchprodukte, Nüsse und Samen. Vermieden bekomme sollten kurs mit hoher Energiedichte – ca Pizza, Hamburger, Sahnesoße – und solche, die ns Blutzucker an die Höhe treiben, zum beispiel Weißbrot, Reis oder Cornflakes. "Damit man Gewicht hält, zählt aber bei der Ende von Tages das Energiebilanz."

Der berliner Ernährungsmediziner empfiehlt ns regelmäßige Gewichtskontrolle zweimal zum Woche. "Wenn einer feststellt, das man zugelegt hat, sollen man eine gut machbare Maßnahme in petto haben, um ns Extragewicht schnell sonstiges loszuwerden" – Über indem einer vorübergehend eine Mahlzeit in Tag auslässt oder weil zusätzliche sportliche Aktivität.

Mit sport gegensteuern

Sport vielleicht "essentiell, um das Gewicht an den Wechseljahren kommen sie halten", bestätigt professor Dr. Ingo Froböse, Leiter von Zentrums für Gesundheit weil Sport und Bewegung bei der deutschen Sporthochschule in Köln: "Der Stoffwechsel braucht den Sport wie Motor." er plädiert dafür, nicht zeigen die Ausdauer und Beweglichkeit kommen sie trainieren, aber insbesondere sogar die großen Muskelgruppen – Oberschenkel, Schulter, Rücken – gezielt zu kräftigen. "Und obwohl mit hoher Intensität. Muskeln müssen brennen, damit sie wachsen. Schonung ist nicht hilfreich. Das gilt für jedes Alter."


Am zentrum für gesundheit entwickelt ns Sportwissenschaftler und frühere Leistungssportler unter ist anders Trainingsprogramme mit hoher Intensität für die Kraft und Ausdauer von Frauen in der Lebensmitte. "Diese Altersklasse gehört gewissermaßen zu unseren ‚Sorgengruppen‘. Das Gruppe das Frauen ca die 40 bis zu 50 zu sein nach unseren studien innerhalb ns Gesamtbevölkerung die sportlich inaktivste." Viele das Frauen hätten viele zehnzünger keinen Sport als betrieben – meist aus Zeitmangel aufgrund Kindererziehung und Beruf.

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"Frauen bei den Wechseljahren profitieren vom Sport in besonderem Maße", sprechen Froböse. Ns Stoffwechsel ich werde angekurbelt, das Grundumsatz erhöht, Übergewicht und seine gesundheit Risiken als Diabetes und Herz-Kreislauferkrankungen würden reduziert. Sogar die stimmungsaufhellende Wirkung ns Sports sei an zahlreichen studien belegt. "Und sie fühlen wir definitiv wohler an ihrem trainierten Körper."


Wichtig: das chronisch krank ist, neu hagen nach längerer Zeit anderer mit sport beginnt, leuchter sich bevor dem ersten Training vorsorglich grünes Licht vom arzt geben lassen.