PROTEINE VOR ODER NACH DEM SPORT

Veröffentlicht am 13. August 2020 | Aktualisiert am 5. Oktober 2021 Aktualisiert bei der 5. Oktober 2021

von mark Maslow 38 kommentar


Ist der Protein Shake bevor oder nach dem Training besser für Muskelaufbau und Regeneration? Existiert ns „Anabole Fenster“ oder ist Eiweiß-Timing ein Mythos? am Ende dieses artikel kennst Du die Fakten (und einer gute Nachricht).

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Es ist ns Jahr, indem mich meine zuerst Gym-Mitgliedschaft abschließe. Dann predigt alle Trainer:

„Innerhalb von 30 minute nach deinem Workout brauchst Du ein Proteinshake.“

Wer es wirklich ernst meinte, respektierte dies „anabole Fenster“:

„Wenn Du ns anabole fenster verpasst, kannst Du das mit zum Muskelaufbau vergessen!“

Damals gab es simple regeln und uns wussten, was wir zu glauben hatten.

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Und heute?Frag nr 3 Fitness experten und freundin bekommst wahrscheinlich nr 3 verschiedene Antworten:

„Trink ein Proteinshake vor dem Training“, sagt der eine. „Dann die Nährstoffe innerhalb Blut, wenn Du sie brauchst: um zu Training.“„Der Eiweißshake NACH kommen sie Sport zu sein ideal“, sagt das andere. „Warum etwas ändern, ns schon kommen sie Arnolds Zeiten funktioniert hat?“„Stress sie nicht und vergiss‘ ns anabole Fenster“, sagt das dritte. „Weiß doch jeder, dass ns ein Mythos ist.“

Was stimmt denn nun? was sagt die Wissenschaft?

Tatsächlich haben Forscher den Eiweißbedarf von Sportlern, das anabole fenster und das Effekt von Eiweiß-Timings oben Muskelaufbau und die ermäßigung inzwischen detailliert erforscht.

Mit überraschenden Ergebnissen.