OUTDOOR FITNESS ÜBUNGEN OHNE GERÄTE

du magst sind nicht Fitnessstudios, wollen lieber draußen sein? nachher mach Sport im Park. Denn Muskelaufbau geht auch ohne Geräte.

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Outdoor-Fitness eignet wir prima zu Muskelaufbau. Und can effektiver zusammen Krafttraining im gymnasiast sein. „In ns Natur gibt es viele Möglichkeiten, das ganzen karosserie und nicht zeigen einzelne Muskeln zu trainieren“, sprechen jubileecityfest.org-Bewegungsexpertin kristina Kober. Uns stellen mit dir fünf Übungen vor, die du groß im Freien bastelte kannst.


Kniebeuge

Mit ns Kniebeuge trainierst du bevor allem das Knie- und Hüftmuskultur – aber auch Beine, Po und ns unteren Rücken. Ns ist Krafttraining für den gesamten Körper.


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Jetzt gehst freundin langsam an die Knie, bis um die oberschenkel parallel zum angelegten sind oder der Po noch etwas weiter unten.


Wichtig:

Achte an einen schwer Stand – an möglichst ebenem Boden.Der Oberkörper Überreste aufgerichtet und geht leicht nach vorn.Wenn du nach unter gehst, anzeigen die Knie nicht von die Fußspitzen hinaus.

Unterarmstütz

Beim Unterarmstütz hast du einer geringes Verletzungsrisiko und förderst ns Muskelaufbau ns ganzen karosserie - besonders der Rumpfmuskulatur. Freundin trainierst Bauch, Arme, Schultern und Rücken.


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Wichtig:

Vermeide, ins Hohlkreuz zu gehen. Kopf, Hals, bewegung und bein bilden einer Linie.Atme möglichst gleichmäßig ns und aus.Wenn ihre Körper gesund zittert hagen du die richtige belaufen verlierst, ist eine Pause angesagt.

Aktuelle Corona-Beschränkungen in Baden-Württemberg

Wichtig: gern geschehen beachte ns aktuellen Ausgangsbeschränkungen bei Baden-Württemberg. Durch der hohen Infektionszahlen gültig ab von 12. Dezember 2020 verschärfte Regeln: mitte 5 bis zu 20 ansehen ist es demnach erlaubt, zum beispiel Sport in der frischen luft auszuüben. Nachts inmitten 20 und 5 uhr darf das Haus zeigen noch das ende triftigen Gründen verlassen werden. Jedermann Infos kommen sie dieser messen findest freundin hier.

Einen Überblick by alle Corona-Regelungen in Baden-Württemberg erhältst sie hier.

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Bizeps-Curl

Für ns wohldefinierten Bizeps (Oberarm) brauchst sie keine Hanteln. Außen gibt es genug Material als Äste für einen Eins-a-Krafttraining. Voraussetzung: Der problem liegt gut an deiner hand und zu sein nicht kommen sie leicht.


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Strecke deine arm nie ganz aus, wenn sie mit von Gewicht herunter kommen gehst, sondern gehe gleich sonstiges hoch.


Wichtig:

Die Übungen bringen anzeigen etwas, wenn der Bizeps unter Daueranspannung steht.Du darfst den Muskel daher nie ganz entlasten.

Beinheben

Diese Übung ist für person start prima geeignet und ein sehr effektives Krafttraining. Du trainierst vor allem das Muskelaufbau des Unterbauchs, kräftigst aber sogar Oberschenkel und Rücken. Zu Beinheben eignet sich einer Baumstamm oder einer Parkbank.


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Wichtig:

Zieh die bein langsam und gleichmäßig hoch.Wichtig ist, dass du mit den Beinen arbeitest. Nimm nicht mit dem ganzen karosserie Schwung.Setze deine beine nicht auf dem boden ab, halte sie immer leicht an der Luft.

Liegestütz

Beim Liegestütz trainierst du Arme, Rücken, Brust, zusätzlich Schultern und kannst Rückenbeschwerden vorbeugen. Ns Übung zu sein dir zu leicht? nachher geh ganz, durchaus langsam runter, halte ihre Körpergewicht für etwas Sekunden und drück dich sehr schnell wieder nach oben.


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Wichtig:

Achte darauf, das dein Körper beim Absenken nur bleibt.Deine hände positionierst du am besten schulterbreit.Deine Ellenbogen ich muss möglichst in Körper anliegen.Schwierigkeitsgrad erhöhen: Lege ihre Füße in den Baumstamm und stütz sie mit den Händen auf dem land ab.
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Outdoor-Fitness innerhalb Winter: Wappne freundin mit Mütze, Schal, Handschuhen und rutschfesten Schuhen. Versuche, möglichst viel weil die Nase zu atmen. In zweistelligen Minusgraden solltest du nein Outdoor-Training machen.